在日常生活中，传统的抗阻力训练内容有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

贾府中秋开夜宴，贾母邀大家一起到凸碧山庄赏月，众人击鼓吃酒。黛玉见贾府中许多人赏月，贾母犹叹人少，不似当年热闹，不觉对景感怀。湘云过来陪她，二人来到凹晶溪馆联诗，湘云联寒塘渡鹤影，黛玉对冷月葬诗魂，湘云赞黛玉诗句新奇，妙玉听见亦夸赞，将刚二人的诗誊写出来并结了尾。

抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等等。 抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，是一种有效增肌健身的途径，因为外部的阻力能造成肌肉收缩，训练后可以增长肌肉密度、强度和持久度。抗阻运动的阻力可以是自身的体重，也可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、瓶装水等等，只要它的重量可以引起肌肉收缩，那么就属于抗阻运动。 抗阻运动的种类主要分为三种，分别是体重、自由举重和重量机器，其中自由举重训练被认为是最有效的抗阻运动形式，因为它能锻炼次要肌肉并导致更有效的肌肉生长。健身房的重量机器没有自由举重训练有效，但是对于刚接受阻力训练的人来说更加安全。

您好、 抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有伏地挺身、哑铃、槓铃等项目。 http://baike.baidu.com/view/4505552.htm


http://baike.baidu.com/view/4505552.htm

阻力运动是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，具体项目如下：1、杠铃弯举两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。2、仰卧起坐身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量3、深蹲起站立，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。4、哑铃单臂弯举坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气。扩展资料做抗阻运动的一些技巧1、开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。2、确定好训练目标和计划，这样训练会变得更加有方向感。3、多做复合运动，复合训练动作可以让肌肉群得到更多的锻炼。4、选择正确的练习频率，同样的训练频率不同，训练的效果会不同。5、多注意大肌肉群的练习，能在更短的时间内获得更好的锻炼效果。注意事项1、做好抗阻训练前的装备准备，比如穿好适合的训练鞋，训练服。2、丰富训练计划，系统的调整训练计划，让抗阻训练组合次数变得更加丰富。3、仔细测算相应的运动负荷，以免对肌肉骨骼造成伤害。4、补充足够的营养，提升睡眠的质量。

阻力运动是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，具体项目如下1、杠铃弯举两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。2、仰卧起坐身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量3、深蹲起站立，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。4、哑铃单臂弯举坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气扩展资料：阻力运动好处1、延缓衰老不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以下。2、改变体形、改进姿态力量训练可以加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。3、改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用，这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。参考资料来源：百度百科-抗阻力训练